(0)
Voor mensen die liever willen voorkomen dan genezen

Onderzoek: Wat doet (duur)sport met je weerstand en het Immuunsysteem? Beta Glucan?

Steeds meer onderzoek toont aan dat er een positief verband maar ook effect is tussen gematigd en regelmatig bewegen en een sterk afweersysteem. Aan de andere kant is er ook bewijs dat te veel en te intensief trainen juist je weerstand kan verminderen en er zelfs voor kan zorgen dat je ziek wordt.
Vaak wordt er gezegd dat voor het verbeteren van je weerstand, bewegen een goede bijdrage is. Regelmatige lichaamsbeweging is slechts een van de pijlers voor een gezonde lifestyle in het algemeen: het bevordert de cardiovasculaire gezondheid, zorgt voor een lagere bloeddruk, is nodig voor een gezond gewicht en het biedt bescherming tegen verschillende ziektes. Hier is men het wel over eens.

Gezond immuunsysteem door te bewegen

De volgende vraag is dan: helpt lichaamsbeweging ook om je weerstand te vergroten? Net als een gezond dieet kan lichaamsbeweging dus bijdragen aan een goede gezondheid in het algemeen, dus ook aan een gezond immuunsysteem. Intensief bewegen levert direct een bijdrage aan je immuunsysteem doordat het een goede bloedcirculatie bevordert. Hierdoor kunnen cellen en stoffen die betrokken zijn bij je afweer goed door het hele lichaam circuleren en hun werk doen.Man drinkt water tijdens sport

Bied bewegen ook voordelen?

Jazeker! In diverse onderzoeken heeft men de vraag gesteld of lichaamsbeweging rechtstreeks bijdraagt aan je vatbaarheid voor infecties. Dus met andere woorden: hebben sporters een betere afweer? Zo is onderzocht of heel veel intensieve lichaamsbeweging ertoe kan leiden dat sporters vaker ziek zijn of dat dit op de een of andere manier hun immuunsysteem blokkeert.

Om dergelijk onderzoek uit te voeren liet men sporters intensief trainen. Bloed- en urinemonsters van daarvoor en daarna werden getest om te kijken of er veranderingen optreden in onderdelen van het immuunsysteem, zoals cytokines, witte bloedlichaampjes en bepaalde antilichamen.
Gematigde beweging zorgt voor een positief immuunrespons en een tijdelijke stijging in de aanmaak van macrofagen (een type wit bloedlichaampje). Dit zijn de cellen die bacteriën aanvallen. Men denkt dat regelmatig en trouw bewegen substantiële voordelen voor je immuunsysteem kan hebben.

Recent onderzoeken hebben laten zien dat er verandering in het immuunsysteem optreden in reactie op lichaamsbeweging. Met name het beter circuleren van de immuun cellen. Pas enige uren na het trainen is dit weer terug naar normaal. Sport je regelmatig? Dan lijkt het erop dat de verandering een permanent karakter krijgt en je afweer dus verbetert.

Langdurig sporten? Opgelet!

Er is namelijk ook bewijs dat té intensief trainen je immuunsysteem juist kan verzwakken. Meer dan 90 minuten training kan tot 3 dagen erna je weerstand verminderen. Met name marathon- en triatlonatleten moeten hier rekening mee houden en ervoor zorgen dat zij op andere manieren hun weerstand op peil houden. De tijdelijk vermindering van je weerstand wordt volgens onderzoek veroorzaakt door de productie van verschillende hormonen die je immuniteit negatief beïnvloeden.

De stresshormonen cortisol en adrenaline verhogen je bloeddruk en cholesterolgehalte en onderdrukken het immuunsysteem. Dit effect wordt in verband gebracht met een verhoogde vatbaarheid voor infecties bij duursporters. Wanneer je in training bent voor extreme duursportwedstrijden moet je – met dit in gedachten – rust en herstel als onderdeel van je trainingsprogramma opnemen. Dit stelt je lichaam (immuunsysteem) in staat om te herstellen.

Sneller beter door te sporten?

Als je al niet lekker bent, moet je oppassen met al te inspannende activiteiten. Je immuunsysteem staat dan al onder druk door de infectie en extra stress kan je herstel belemmeren. In het algemeen kun je als je verkoudheidsklachten hebt, maar geen koorts, door te sporten je soms zelfs wel beter voelen doordat je immuunsysteem van beweging een oppepper krijgt. Zware training zal het alleen maar erger maken.

We kunnen dus concluderen dat regelmatige lichaamsbeweging één manier is om verkoudheid en andere infecties buiten de deur te houden en zelfs te verminderen. Maar je kunt meer doen en dat is voeding of supplementen.

Gist Beta glucan

Beta glucan van bakkersgist (Saccharomyces cerevisiea) is een natuurlijke bioactieve bestandsdeel dat helpt om het immuunsysteem van atleten minder kwetsbaar te maken tijdens periodes van intensieve training. In zijn gezuiverde vorm helpt deze beta glucan het aangeboren immuunsysteem en bereid het zich voor om snel en adequaat te reageren op infecties.
Gist beta-1,3/1,6-glucan zijn onderzocht door onafhankelijke onderzoekgroepen wereldwijd alsook door commerciële bedrijven. Het wordt erkend als veilig en effectief. Verschillende klinische, in-vitro en dierlijke studies zijn uitgevoerd en dat heeft nuttige inzichten gegeven over de werking van beta glucan op het immuunsysteem. Een aantal van deze studies hebben aangetoond dat mensen die fysiek overbelast worden of gevoelig zijn voor ontstekingen in de bovenste luchtwegen minder kans hebben op ontstekingen na inname van gist beta glucan. (1) Dit duidt aan dat gist beta glucan voor deze groepen mensen het immuunsysteem versterkt.

Onderzoeken met atleten hebben aangetoond dat de kans op ontstekingen in de bovenste luchtwegen na uitputtende krachtsinspanningen, is verminderd na inname van beta glucan, (2) wat suggereert dat gebruik van gist beta glucan atleten meer bestendig tegen ontstekingen maakt. Ook hebben studies aangetoond dat het gebruik van gist beta glucan zorgt voor meer afscheiding van IgA bij atleten (3). Dit duidt weer op een versterkte immuniteit van de slijmvliezen.

Gist beta glucan heeft veel voordelen voor sporters, maar er zijn ontzettend veel verschillende soorten beta glucan. Alleen een paar van deze soorten helpen het immuunsysteem te versterken en de beta-1,3/1,6-glucan van bakkersgist is het meest onderzocht op de effecten op het immuunsysteem, werkwijze en veiligheid. Daarom wordt deze soort beschouwd als de beste beta glucan die er is.

Referenties:

  1. Samuelsen, A. B., Schrezenmeir, J. and Knutsen, S. H., 2014. Effects of orally administered yeast-derived beta-glucans: a review. Mol Nutr Food Res 58(1): 183-193.
  2. Talbott & Talbott, 2009
  3. McFarlin, B. K., Carpenter, K. C., Davidson, T. and McFarlin, M. A., 2013. Baker’s yeast beta glucan supplementation increases salivary IgA and decreases cold/flu symptomatic days after intense exercise. J Diet Suppl 10(3): 171-183.

Meer weten over dit Onderzoek of Beta glucan? Vul hier uw gegevens in en dan sturen wij een e-mail met aanvullende informatie.

Blog formulier NL

 

Kijk in onze webshop!

Share this message:

Nieuws en blogs

Vragen & Opmerkingen?
Heeft u vragen over ons product? Wilt u wat meer informatie over onze ingrediënten? Bent u niet tevreden over onze diensten? Of juist heel tevreden? Wij vragen u vriendelijk uw op- of aanmerkingen met ons te delen.
Neem direct contact op
Wij maken gebruik van cookies om de gebruiks­­vriendelijkheid van onze website te verbeteren. Daarnaast kunnen we je hierdoor gerichte content bieden op onze websites, via onze andere kanalen en andere media. We onthouden je keuze zodat je niet iedere keer dat je onze website bezoekt deze vraag te zien krijgt. Naast het accepteren van de cookies, kan je de cookies ook beheren via 'Cookie instellingen'.
Accepteer cookiesCookie instellingen